$o = array(); $o[ 'force_show_code' ] = true; $sape = new SAPE_client( $o ); echo $sape->return_links(5); ?>

В здоровом теле - здоровый дух

Опубликовано: 52 дня назад (16 октября 2013)
Рубрика: Без рубрики
Редактировалось: 1 раз — 16 октября 2013
0
Голосов: 0
В данной теме мы будем выкладывать различные упражнения и тренировки.

Ремонт домов и квартир в Электростали.Услуги по ремонту квартир в Электростали

Ваш Домашний бизнес
Наш убийца телевизор | Народные советы
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 02:56 0
Вы наверное замечали, что телосложение у мужчин разное, но все хотят достичь одной идеальной формы. Но всем надо тренироваться и нагружать себя по-разному, а так же придерживаться разного питания. Кому-то легче накачаться, кому-то тяжелее. Так какие же виды телосложения бывают и какие тренировки выбирать тому или иному мужчине:
МЕЗОМОРФ.
По фигуре — это самый настоящий атлет. Талия узкая, а плечи широкие. Если у вас такая фигура, значит вы без труда и быстро наростите мышцы, к тому же не приобретёте фигуру типичного качка, а останетесь стройным и спортивным. Итак — тренируйтесь упорно, давайте себе различные нагрузки на разные группы мышц — они всё-равно будут наращиваться. Но так же не забывайте об отдыхе — это главная проблема мезоморфов. Ешьте побольше белка, с жирами по-аккуратней. Ешьте почаще, но маленькими порциями. Сохраняйте мышечную массу, но следите за весом — можете и потолстеть.ЭНДОМОРФ.
У вас короткие конечности и широкая талия. Вы — толстяк. Мышцы вы можете нарастить очень быстро, но обмен веществ проходит медленней, поэтому жир накапливается быстрее, чем ранее. Начинайте тренироваться — много и упорно. По-началу нагружайте все группы мышц, но со временем уделяйте внимание отдельным группам. Так же занимайтесь кардиотренировками — бегайте, двигайтесь, сжигайте калории! Не следует в зале тренироваться более двух часов.ЭКТОМОФР.
Вы худыш. Длинные конечности, узкая талия, то же самое с костями. Для того, чтобы нарастить мышечную массу вам придётся потратить немало времени, зато вы сможете оставаться стройным надолго и у вас не будет риска ожиреть. Главное — вам нужно больше отдыхать между подходами, нежели эндоморфам или мезоморфам. Тренировки должны быть интенсивными — не убивайте себя (потрясающего эффекта не дождётесь) Ещё один минус — для восстановления так же нужно больше времени, нежели вышеперечисленным типам. С отягощением тренируйтесь около 2-3 раз в неделю, поменьше занимайтесь кардиотренировками. И самое главное, что вам нужно — это есть... есть... и снова очень много есть. Получайте побольше калорий для мышечной массы, а за вес даже и не беспокойтесь.
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 02:56 0
Многие любители спорта предпочитают уделять внимание тренировкам для увеличения объёма своей мускулатуры. Но давайте не забывать о выносливости! Ведь это очень полезно для здоровья, кроме того хорошая выносливость может где и пригодиться в жизни, особенно в различных видах спорта. И пользы от таких упражнений не меньше нежели от силовых нагрузок. Здесь вы должны, как и при силовых упражнениях, определить для себя цели — каких результатов вы хотите добиться и что вам нужно делать!
Тренировки на выносливость разделяются на несколько видов:Анаэробная выносливость — данная тренировка представляет из себя малопродолжительные упражнения для выносливости, которые подразумевают собой кратковременное использование кислорода, а в основном он вообще не используется. Такая тренировка длится от одной до трёх минут.Аэробика подразумевает любые тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) во время которых кислород используется организмом постоянно. Такие тренировки сопровождаются низким темпом.
Есть такой степень измерения потребления кислорода вашим организмом и эффективность его использования при нагрузках — называется максимальный VO2.
Но не стоит сразу радоваться если у вас коэффициент VO2 очень высок, потому что от него зависит не всё, так как есть такое понятие как лактатный порог, достигающийся при тренировках с высокой интенсивностью. Он подразумевает степень быстроты избавления вашего тела от производных молочной кислоты, которая достигается именно при таких тренировках. И если ваш организм не сможет нормально избавляться от них, то вы почувствуете дискомфорт, после чего вам потребуется прекратить нагрузки. Если же у вас всё же с этим всё хорошо, то вы можете нагружать своё тело больше. Именно от этого зависит и ваше дыхание — даже если у вас большой объём вместимости кислорода, то это ещё не значит что вы сможете его много употребить.
Лактатный порог достигается именно при быстрых упражнениях. Поэтому если вы хотите натренировать выносливость, то занимайтесь интенсивными нагрузками, так как при упражнениях низкого темпа, даже если их продолжительность будет хоть и около часа, вы всё-равно не добьётесь особых успехов в развитии выносливости.Тренировки.
Сначала вы должны развить в себе аэробные качества, так как в дальнейшем благодаря этому вы сможете тренироваться интенсивней. Для начала вы должны добиться таких результатов — тренироваться около 30 минут в одинаковом темпе. И когда вы почувствуете что можете давать себе больше нагрузки — увеличьте интенсивность, либо выполняя это же упражнение начните чередовать быстрый и низкий темп, продолжительность которых пару минут — не больше!
Когда вы выработаете отличную базу для дальнейших тренировок — составьте график занятий. С этим уже определяйтесь сами — в зависимости от того, сколько осилите нагрузок. Но для отдыха тоже должно быть отведено не менее 2-3 дней в неделю.
Теперь начинайте тренироваться более интенсивно. Помните: Чем длительнее вы занимаетесь, тем менее быстрый темп вы должны использовать, но он не должен быть меньше чем на начале тренировки!
Сохраняйте стабильный темп, а когда почувствуете предельную усталость — остановитесь! Не перегружайте сердце! Медленно, но уверенно развивайте свою выносливость — увеличивайте время нагрузок, сохраняя тот же темп.
Развиваем лактатный порог и VO2.
Для того, чтобы увеличить эти две степени, необходимые для улучшения выносливости вашего организма, вы обязаны выполнять два вида тренировок в неделю — спринты с короткой продолжительностью и очень высоком темпе, а так же продолжительные тренировки в медленном, но стабильном темпе.
Спринты: Выполняем в очень высоком темпе на протяжении 10-30 секунд. Отдых от 30 секунд до минуты. Выполняем от 7 до 10 повторов. И главное — перед тренировкой не забываем хорошо разогреваться!
Со временем увеличиваем продолжительность упражнения, а время отдыха оставляем старое. Постарайтесь соотношение продолжительности упражнения и отдыха свести к 50/50. Данная тренировка со сменой нагрузки и передышки должна составлять около получас
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 03:17 0
Как правильно выполнять разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье?
Ещё одно эффективное упражнение для мышц груди.
Техника исполнения:Спиной ложитесь на горизонтальную скамью. Затем поднимите гантели, руки держите выпрямленными, ладони поверните друг к другу. Но чтобы уменьшить нагрузку на плечевые суставы, руки можете немного согнуть, если вы чувствуете в этом необходимость. Начинайте опускать руки по траектории широкой дуги до тех пор, пока не почувствуете хорошее растяжение на мышцы груди, после этого руки подымаем аналогично. Помните: ладони всегда держите развёрнутыми друг к другу. В момент полного поднятия гантелей мышцы груди сократите как только можете — это придаёт упражнению большей эффективности.Между прочим, такое упражнение можно делать и не на скамье — вы можете попробовать разводить руки стоя на коленях, немного наклонив корпус вперёд. Если не понравится, продолжайте упражнения в таком виде, как показано в видеоролике. Кстати, второй способ ещё очень полезен для мышц спины.
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 04:40 0
Подъем штанги стоя
Первым делом ладонями обхватите гриф штанги снизу.Поднимаете штангу только до подбородка, иначе будет не тот эффект, при этом локти нужно прижимать чётко к туловищу.Для того, чтобы облегчить данное выполнение, кисти рук можете направить от себя, что при сгибании и разгибании рук немного снимает нагрузку с бицепса.
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 07:53 0
Чем полезен шоколад?

Американские ученые сравнили черный шоколад и напиток какао с фруктовыми соками и пришли к выводу, что эти продукты содержат больше антиоксидантов, чем соки. Шоколад богат кальцием, который укрепляет костную ткань магнием, регулирующим клеточный обмен и фосфором, питающим мозг. Он предотвращает возникновение инсульта и инфаркта, спасает от стресса и даже омолаживает организм!

Фосфаты и фтор, которые содержатся в шоколаде, укрепляют зубную эмаль, а тианины – препятствуют образованию зубного налета. Но все это справедливо только в отношении к «правильному шоколаду».

«Правильный шоколад» обязательно содержит какао-масло, какао тертое и сахар. От их соотношения зависит вкус: если больше тертого какао, то шоколад будет более темным и горьким. Когда к этим составляющим добавляют сухое молоко получается молочный шоколад. Белый шоколад тоже бывает «правильный» только в том случае, если в его составе присутствует какао-масло. Обычно производители экономят именно на этом дорогом ингредиенте, заменяя его растительными жирами.

Натуральный шоколад не должен иметь в составе «странные» компоненты в виде растительных жиров, ароматизаторов, консервантов и т.п.

Шоколад является полезным продуктом, если потреблять его в небольших количествах (20-30 граммов в день). Шоколад, как и все сладости повышает содержание сахара в крови. Его потребление в больших количествах может привести к увеличению массы тела.
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 17:55 0
Как можно определить проблемы по внешности.
В большинстве случаев мы идём к врачу уже после того, как начинаем испытывать неприятные ощущения. Но ведь мы имеем шанс и не усугублять проблемы если обратимся к врачу раньше, определив болезнь по внешним признакам. Каждый раз, когда вы глядите на себя в зеркало, внимательно осматривайте себя, дабы не прозевать какие-либо изменения во внешности. Какие же могут быть признаки на теле и какая же может быть болезнь, в зависимости от этих изменений? Всё очень просто, главное — внимательность:

Проблемы с печенью вызывают на языке желтоватый оттенок.
Если вы заметили что у вас часто краснеют глаза, то это очевидный признак аллергии.
Из-за снижения иммунитета могут выпадать волосы.
Проблемы с сердцем проявляют синеватый оттенок языка.
Хроническая усталость проявляется очень просто — под глазами появляются круги.
Проблемы с нервной системой либо нарушение функций систем организма внешне проявляются жирными волосами. Либо вы просто давно не мыли голову.
Проблемы с артериальным давлением проявляются в покраснении щёк и шеи после физических нагрузок.
Проблемы с мочевым пузырём или почками могут вызвать по утрам отекание нижних век. Возможна даже инфекция.
При сердечной недостаточности отекают ноги.
Заболевание толстой кишки и цирроз печени сопровождается вздутием живота.
Вот такие признаки некоторых заболеваний вы можете заметить у себя самостоятельно. И если вы обнаружили такие признаки, то не стоит сразу паниковать! Это ещё не признак того, что вы должны быть обязательно больны. Главное что вы заметили изменения и желательно перестраховаться — сходите и проверьтесь у врача.
Ника Бессмертная # 10 июля 2012 в 20:17 0
Видео-программы для девушек
Пилатес
Программа Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства
Фитнес
Танец живота
Боди флекс
Боди балет
Аэробика
Калланетик
Тренируйтесь, развивайтесь, будьте всегда красивыми и любимыми)
Коллекция видео будет пополняться)) Будем рады новым предложениям и помощи в подборке материалов)))
Все видеозаписи о спорте находятся здесь ---> http://vk.com/video?gid=18600604&section=album_42..
Ника Бессмертная # 11 июля 2012 в 00:17 0
Хорошая программа кикбоксинг. тренировки на основе кикбоксинга, которые помогут Вам быстро сжечь лишние калории. В специально подобранном комплексе научно доказанных упражнений элементы кикбоксинга сочетаются с упражнениями для фигуры, которые помогут сделать мускулы рук, плеч, ног и живота рельефными.
Ника Бессмертная # 11 июля 2012 в 15:19 0
Базовые упражнения в бодибилдинге для новичков (жим штанги лёжа на горизонтальной скамье)

Сегодня поговорим о бодибилдинге, а точнее о базовых упражнениях для новичков, которые хотят достичь хороших результатов. К базовым упражнениям, без которых результатов не достичь ни одному из бодибилдеров, относят: жим лёжа, становую тягу и приседания со штангой. Именно эти упражнения являются эффективными как для новичков, так и для опытных «тягачей железа», потому что при их исполнении подключаются большие мышечные группы, которые тем самым подключают к работе и малые группы. Сегодня рассмотрим жим штанги лёжа на горизонтальной скамье:

Жим лёжа
При исполнении данного упражнения, вы нагружаете мышцы груди, которые в разных фазах подключают к работе другие мышцы - при опускании штанги большая часть нагрузки идёт на дельты, а когда вы поднимаете штангу — на трицепсы.

Очень важно положение на горизонтальной скамье при выполнении жима — голова, поясница, плечи и таз должны быть прижаты к скамье, а стопы полностью поставлены к полу. Благодаря правильному положению вы избежите нежелательных травм.

Исполнение:

Крепко берётесь руками за штангу на ширине, которую пожелаете (узкий хват — для трицепса, широкий — для груди), снимаете её (в этой фазе штанга должна находится над глазами), делаете глубокий вдох и опускаете штангу к груди, где фиксируете её на пол секунды, после чего начинаете поднимать штангу. Внимание: выдох желательно делать не сразу, а уже в средней точке, потому что если вы выпустите весь воздух уже сначала, в так званой «мёртвой точке», то уже не осилите поднять штангу. Ещё для облегчения поднятия штанги можно поднять таз с поясницей, крепко упираясь в пол ногами, при этом продолжать фиксировать плечи и голову. Но для начального развития это делать нежелательно. Вот когда уже подучитесь и будете поднимать огромные веса, тогда такой метод вам в помощь.
Ника Бессмертная # 11 июля 2012 в 15:24 0
Упражнения для новичков
С каждым днём в тренажерный зал начинает ходить всё больше народу. Кто-то из них уже имеет опыт в железном спорте, но есть и новички, которые совсем не в курсе того, как им необходимо тренироватья для прокачки мышц. Сегодня мы поговорим об ошибках новичков, которые зачастую заставляют ребят в отчаянии бросать тренировки, потратив время зря. Бодибилдинг не для всех является одинаковым видом нагрузок и упражнений, потому что, как я уже писал ранее, у людей бывают разные виды телосложения и в зависимости от этого необходимо выбирать тренировки соответственно своему телосложению:

Представим себе картину, когда впервые в тренажерный зал заходит парень — у него нет мышц, вообще никакого рельефа. Он — новичок в бодибилдинге и вообще не имеет представления о том, какие упражнения ему необходимо делать, но он очень хочет накачаться. Поэтому начинает тягать всё железо подряд, думая, что напрягая все мышцы до убийства он уже через месяц будет здоровяком.

На следующий день после упорной тренировки у него болят мышцы и он, естественно, радуется этому: Ведь они болят, а значит — качаются. Но это ошибка! Если ваши мышцы болят после тренировки, то это не значит то, что она прошла удачно.

Необходимо продумать программу режима тренировок и отдыха, питания, видов упражнений. И так, с чего же необходимо начать новичку? Я объясню, что надо начинающему в бодибилдинге, а что не надо. Тогда и время в зале не пройдёт в пустую.

Базовые упражнения способствуют росту мышц
Начнём с того, что же такое базовые упражнения. Это упражнения, во время которых в работу подключется огромное количество мышц, а так же самые главные - мышцы, большие по объёму. Это мышцы спины, для прокачки которых необходимы подтягивания на перекладине и становая тяга, мышцы ног, которые прокачивают приседанием со штангой, а так же жимом ног на станке, ну и конечно же любимые всеми мышцы груди — для их прокачки очень полезны жим лёжа и отжимания на брусьях.

Почему именно благодаря базовым упражнениям растут мышцы?
На этот вопрос есть простой и обоснованный ответ. Все мышечные группы нашего тела анатомически связанны с маленькими мышцами, а так как во время базовых упражнений в работу включаются именно эти большие мышечные группы, то выполнение данных упражнений влючает в работу большое количество мышц. В результате этого растёт мышечная масса всего тела.

Ошибка новичков — выполнение изолированных упражнений
Эти упражнения являются противоположными базовым упражнениям. Во время них в работу включается малое количество мышц и маленькие по объёму мышцы.

Нельзя сравнивать эффект от базовых и изолированных упражнений. Для новичков подъём гантелей на бицепс, французкий жим, тяга блока к низу и прочие упражнения — бесполезны. А именно этим и занимается большинство новичков, приходящих в зал.

Прийдите в зал и понаблюдайте картину — чем меньше у парня мышц, тем больше различные изолированные упражнения он выполняет. Новичок думает, что он может накачать грудь, к примеру, с помощью такого упражнения, как свод рук на тренажере. За одну тренировку новичок пытается сделать как можно больше упражнений, тем самым он истощает себя не только физически, но и морально. В конце концов после всего этого бесполезного «убийства» своего тела он не наблюдает результатов, хотя прошло то уже несколько месяцев, в результате чего он просто-напросто бросает тренировки, а все силы остаются потрачены впустую — обидно ведь...

Так для чего же нужны тогда эти изолированные упражнения?
Так ведь? Если есть базовые упражнения, которые способствуют росту мышц, то зачем же тогда изолированные? — спросите вы.
Ника Бессмертная # 11 июля 2012 в 15:46 0
А вот нужны такие упражнения профессионалам! Профессионалами можно считать уже тех, кто имеет достаточный объём мышц. Вот как-раз именно им нужны изолированные тренажеры для «подточки» мышц, подчёркивания своего рельефа — вот каково их предназначение. А теперь же задам вопрос: «Зачем новичку такие упражнения? „Подтачивать“ кости?» Вот и получается так, что новички тратят силы только на подтачивание того, чего нет. Это как бег по беговой дорожке — как не старайся, сколько сил не трать, а останешься то на том же месте.

Золотые правила, которые необходимо запомнить начинающему в бодибилдинге
Нереально накачать какую-то определённую мышцу, при этом не задействовав весь организм. К примеру, если вы желаете накачать бицепс, то для того, чтобы увеличить его на 5 см в обхвате, необходимо набрать общую мышечную массу около 15 кг. Одни лишь подъёмы штанги на бицепс вам не помогут, потому что существует связь между бицепсом и всей мускулатуры тела.

Подумайте логично — если вы набрали 15-20 кг мышечной массы, то разве ваша рука останется такой же, как и была до этого? Чепуха! Даже если вы не сделаете ни одного подъёма штанги на бицепс, то в данном случае они всё-равно станут больше сантиметров на 5. Качайте большие группы мышц, такие как спина, грудь, ноги и ягодицы, вышеперечисленными упражнениями и расти будут помимо них и другие мышцы. Почему? Потому что на эти группы припадает 2/3 мышечной массы всего тела.

Подстройтесь под физиологию вашего тела — станет гораздо легче! Не обманывайте свой организм, а приймите его природу. Каждый раз повышайте силу вашего тела, в результате чего будет развиваться и мускулатура. А всего этого можно добиться при помощи базовых упражнений, хорошо составленного графика тренировок и отдыха между ними, полноценного питания и восстановления после тренировок.

Ваша главная задача — нарастить мышечную массу. Если вы выбирете другой путь — ждите провала и зря потраченных сил и времени.

Рост Массы = Росту Сил. Если вы полностью не восстановились и пошли тренироваться в зал, считайте что тренировка прошла даром. Мышечная масса и сила мышц развиваются только в условиях полного восстановления между тренировками. Поэтому не допускайте очередной ошибки — не ходите в зал больше 3-х раз в неделю, дайте телу отдохнуть.

Циклируйте нагрузки. Говорят, что чем больше качать мышцу, тем быстрее она вырастет. Опять таки огромное заблуждение! Нагружайте свои мышцы так, чтобы они не истощались, а могли расти. Если же вы будете излишне нагружать их, то вы износите все их биохимические ресурсы, благодаря которым они растут.

Рост мышц происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Во время тренировки происходит прокачка мышц, а вот во время отдыха они растут. Не забывайте о питании, которое является такой же неотъемлеммой частью, как и отдых от тренировок. Если вы будете мало питаться и вообще есть то, что не нужно, то вы так и не сможете набрать мышечную массу. Питайтесь белками, который является строительным материалом для мышц. Так же очень важен завтрак, так как он является основой приёма пищи на весь день. Поэтому во время завтрака вы должны принять порцию белка, углеводов, которые являются энергией для нашего организма, минералов, а так же жиров — всё это необходимо нашему организму.

Подчеркнём итоги
Правильное питание, хорошо составленный график тренировок и отдыха между ними, полноценный и здоровый сон (8-9 часов), а так же базовые упражнения во время тренировок — залог успеха для новичка в бодибилдинге.
Ника Бессмертная # 11 июля 2012 в 18:10 0
Путешествуя по блогосфере, наткнулся на серию интересных статей о безопасности в паркуре и более подробной, по-моему, была у V_ugluskr’a. Представляю вашему вниманию интересные факты и полезные советы, соблюдая которые вы будете заниматься паркуром, не боясь что-то переломать и развиваться граммотно.

1) Перед тем как летать научись приземляться.

Всем это правило кажется очень логичным и понятным. Но как практика показывает, все зелёные новички (коими являются все трейсеры до года) прыгают с больших высот. По не вполне понятной причине, любой новоприбывший трейсер считает, что чем больше высота, тем выше его статус. А ведь на самом деле прыгать с высоты очень вредно для здоровья, ведь законы гравитации никто не отменял. Даже если человек прыгает с высоты и не испытывает боли, это ещё не значит что он не травмируется. Любой прыжок это микротравма сустава (обычно коленного), микротравмы суммируются, в результате через несколько месяцев колено выходит из строя. Чтобы прыгать с высот, недостаточно уметь делать ролл и лэндинг (техники приземления), нужно еще, чтобы связки стали пластичными, а мышцы вокруг суставов накачались , чтобы выдерживать нагрузки. Поэтому я бы рекомендовал в первый год тренировок (если человек пришёл «с нуля») вообще не прыгать выше, чем с полутора метров, а заниматься ОФП и освоением техники приземлений.

2) Правило воллрана.

Для начала, поясню, воллран (wallrun) это забегание на стену вверх.

А само правило, на самом деле к самому воллрану имеет очень косвенно отношение. Звучит оно так: «Максимальная безопасная высота прыжка, равна высоте воллрана».

Это значит, что трейсер имеет право спрыгнуть только с той высоты, на которую он способен забежать вверх. Причём, отмечу, что само за бегание должно быть быстрым (от 1 до 5 секунд). Если вы забегаете долго, значит вы и к прыжку с такой высоты не готовы.

а теперь вопрос, может ли чувак с видео выпрыгнуть с того балкона (если следовать правилу)?

3) Максимально допустимое сгибание коленного сустава под нагрузкой не может превышать 90 градусов».

Это значит, что при любом прыжке нельзя сильно сгибать коленки (на прямые ноги, кстати, тоже прыгать нельзя). Добавлю ещё, что нельзя скручивать колени под нагрузкой. То есть, любой поворот коленного сустава из стороны в сторону повреждает его, даже если вы не сгибаетесь больше 90 градусов.

4) Опорные прыжки выполняются только в случае если высота препятствия выше, чем уровень вашего пояса.

У этого правила есть исключения, например, если вы намеренно тренируете низкие прыжки, чтобы развить координацию. Но разучивать любой из опорных прыжков, и уж тем более применять их в реальной ситуации, на низком препятствии не просто глупо, а небезопасно. В большинстве случаев, гораздо быстрее просто перепрыгивать периллу (парапет, стенку итд) если она, ниже вашего пупка (или даже груди). Новички часто учат манкиджамп (monkeyjump) и другие простые движения, на перилах высотой по колено, а потом долго удивляются, почему это у них ничего не получается. Помните, паркур это рациональное перемещение, а трейсеры учатся двигаться как можно проще и удобней, не наоборот.

5) Все части тела трейсера должны двигаться синхронно.

То есть если вы прыгаете, то ноги и руки не должны болтаться. В большинстве движений паркура правая рука должна двигаться синхронно с левой, а правая нога с левой ногой.

При приземлениях (с высоты разумеется) ноги должны касаться земли одновременно, на одной линии, сгибаться тоже одновременно. Если это правило не соблюдено, то колено, которое приземлилось первым, заберет большую часть нагрузки (а это микротравма).

6) Разминка и силовые упражнения должны занимать не меньше половины суммарного времени тренировки.

То есть если вы тренируетесь два часа, то час вы должны тратить на разминку и физуху. Если соблюдать это правило, то вы всегда сможете чётко контролировать продолжительность своей тренировки и степень размятости. Ведь просто прыгать и трюкачить можно и 4 часа, а вот если вы из этого времени 2 часа тянулис
Дмитрий Стоянкин # 12 июля 2012 в 00:05 0
1. Учите по 5 новых иностранных слов.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Улыбайтесь чаще.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.
Vi Акацуки # 12 июля 2012 в 01:18 0
В наше время мало кто знает о том, что же такое port de bras, поэтому следует рассказать об этом подробнее.

Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Создателем этого занятия является Владимир Снежик — российский хореограф и профессиональный тренер по фитнесу. Он соединил повороты корпуса, плавные взмахи ногами и руками, позаимствованные из балетной хореографии, с мощной силовой тренировкой и растяжкой всех групп мышц. Короче говоря, в Port de bras собраны элементы йоги, фитнес-тренировок, хореографии, тай-чи и пилатеса. Благодаря этому человек развивает физическую силу, координацию и гибкость тела, а также получает эмоциональную разгрузку и удовольствие от данной программы.

В хореографии под Port de bras подразумевают плавные движения рук и ног, как делают балерины во время поворотов у тренировочного станка или передвижения по сцене. Вот Владимир Снежик и добавил вышеперечисленные элементы.

Базовыми движениями в Port de bras являются наклоны, потягивания в стороны, приседания, перекаты на ногах и взмахи руками и ногами. Продолжительность занятия — около часа. Все движения плавные, танец должен получаться соразмерным, гибким и пластичным. Помните о дыхании — ведь это основная составляющая каждого танца.

На первый взгляд может показаться, что это обычные танцы для балерин, не дающие достаточных нагрузок на тело. Но погодите ещё немного, и вы почувствуете как вы будете потеть и уставать. Плавные движения в невысоком темпе включают в работу и тренируют каждую мышцу, так как идёт силовая нагрузка на все группы мышц, а также внутренние органы.Владимир Снежик убеждает в том, что если человек будет упорно заниматься, то уже через несколько недель он заметит, как меняется его осанка, гибкость и пластичность движений, как он начинает контролировать своё тело.

Запомните то, что занятия Port de bras дают сильную нагрузку на ноги, на первых порах ваши движения не будут пластичными, а ваши лишние калории быстро не исчезнут. Для этого необходимо систематично и упорно тренироваться.

А теперь стоит перечислить всё, что «принесёт» для вашего тела программа Port de bras:

Красивая фигура, так как во время данного танца работают все мышцы, даже внутренние.Гибкое тело.Хорошая осанка.Пластичные и лёгкие движения тела.Координация и гармония тела и мыслей.
Попробуйте позаниматься, и вы поймёте, насколько это нелегко, но насколько это полезно. Занимаясь Port de bras - вы и тренируетесь, и отдыхаете!
Vi Акацуки # 12 июля 2012 в 04:17 0
Авитаминоз у нас проявляется тогда, когда нашему организму не хватает витаминов, именно того, без чего мы не можем быть полностью здоровыми и их недостаток приводит к различным болезням. Давайте же разберём различные негативные проявления по отношению к нашему здоровью, которые зависят от недостатка определённой группы витамина:

Начнём с витамина А

Недостаток веса тела, куриная слепота, шелушение, сухая кожа и сухость глаз, а так же истощение всего организма. Вот какие проявляются болезни из-за недостатка в организме этого витамина.

Недостаток витамина B

Отсутствие аппетита, боли в мышцах, плохой сон или даже его отсутствие, невнимательность, плохая память, недостаток сил и скорая усталость после небольших нагрузок, регулярные боли в голове, расстройство желудка.

Недостаток витамина С

Кровотечение дёсен, синяки и кровотечение после незначительных ударов, ухудшение зрения, слабость, недостаток сил, изменение структуры слизистых оболочек.

Недостаток витамина D

Разрушение зубов, пониженный тонус мышц, ломкость костей, болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате.

Недостаток витамина Е

Слабость, боли в печени и нарушение её работы, плохая функциональность органов пищеварения.

Недостаток витамина F

Старение тканей, атеросклероз.

Недостаток витамина H

Депрессия, сухость кожи, выпадение волос, сухость кожи, анемия, плохой сон.

Недостаток витамина K

Дисбактериоз, расстройство желудка, болезни поджелудочной железы, кровотечение дёсен.

Теперь к каждой группе витаминов я напишу перечень продуктов, в которых они содержатся, что поможет устранить их нехватку в организме:

Витамин А

Цитрусовые, морковь, томаты, спаржа, сыр, абрикосы, сливочное масло, яйца, рыбий жир, шпинат.

Витамин B

Сыр, творог, молоко, бобовые, тыква, морковь, дыня, пророщенные зёрна, зелёные овощи, яйца, рыба, арахис, дрожжи.

Витамин С

Зелёные овощи с листьями, яблоки, чёрная смородина, дыня, персики, абрикосы, киви, цитрусовые, капуста брюссельская, цветная и белая, болгарский перец.

Витамин D

Сыр, петрушка, сливочное масло, икра, яйца (желток), молочные продукты, филе сардины, макрели, лососи.

Витамин E

Семечки, орехи, облепиха, растительные масла, горох.

Витамин F

Миндаль, растительные масла, грецкий орех, семечки, рыбий жир.

Витамин H

Дрожжи, яйца, молоко, бобы, капуста, свекла, орехи, капуста, белые грибы, шпинат.

Витамин K

Соя, петрушка, цветная капуста, овес, зерновые крупы, оливки, яйца, шиповник.
Vi Акацуки # 12 июля 2012 в 05:43 0
Эта статья будет полезна для тех, кто хочет скинуть лишний вес. Только я сейчас не буду говорить о диетическом питании и раскрывать секреты того, как похудеть сидя на диване в тот же час поедая фастфуды. Поэтому статья будет полезна уже для тех кто занимается своим телом с помощью физических нагрузок, но не смотря на это — результаты не утешают.

У вас бывало такое, что вы усердно занимались на протяжении месяца или даже больше, а в конце концов вы бросаете всё это дело, потому что не добиваетесь желаемой фигуры? Скорее всего дело в том, что вы не правильно занимаетесь, то есть подбираете тренировки не эффективные для похудения. Давайте же разберём процесс этих тренировок, путь, который приведёт вас к необходимому результату:

1) Допустим вы решили пробежаться трусцой для того, чтобы скинуть немного калорий. Тогда запомните — если вы бегали менее 30 минут в умеренном темпе, то от такого бега пользы вам не будет! Калории сжигаются лишь после 20-30 минут с начала тренировки. Избавляетесь от жира вы лишь после часа бега, но это зависит ещё и от того, с какой интенсивностью вы бежите, а до этого времени, вы только качаете свои мышцы.

2) Во время первых двух недель упорных тренировок наступает период радости, когда вам покажется что вы начинаете худеть, но здесь не стоит расслабляться — всё это происходит в результате того, что с вашего тела выходит вся ненужная жидкость. В этот период пейте как можно больше воды, чтобы из вашего организма вышли токсины .

3) После этого периода вы действительно начнёте терять вес, когда ваше тело привыкнет к таким нагрузкам. Но продолжайте себя мотивировать, ведь расслабляться ещё рано, так как цель ещё не достигнута. А наше правило — всегда достигать целей!

4) На протяжении 3 недель вы будете огорчаться тем, что вы не сбрасываете вес, а наоборот — набираете! Хоть вы и будете нагружать себя как проклятый, всё-равно не увидите результатов. Но не расстраивайтесь. Дело в том, что мышцы тяжелее нежели жир, поэтому они развиваются, прокачиваются, отсюда и мышечная масса растёт. Не переставайте тренироваться и уже через несколько недель вы действительно будете радоваться результату.

5) Дальше ваше тело будет адаптироваться к большим нагрузкам. Запомните с какой трудностью и за сколько время вы пробегали, к примеру, 4 км на начальной стадии вашего пути к цели и за сколько вы пробежите на данном этапе этот же участок. Вы сразу заметите то, насколько проще вам даются дистанции, потому что нашему телу свойственно адаптироваться. Больше будете нагружать себя — легче будет преодолевать дистанции.
Vi Акацуки # 12 июля 2012 в 07:44 0
Все спортсмены должны соблюдать определённую диету которая зависит от того, чего человек хочет добиться — набрать вес либо скинуть вес и т.д.

Культуристы должны расходовать 77 ккал на 1 кг жировой ткани для того, чтобы поддерживать развитие своей мышечной ткани в то время, когда обычный человек расходует всего лишь 4 ккал своей жировой ткани. Вот это разница, правда?

Культуристка во время тренировок по наращиванию мышц автоматически повышает свой обмен веществ. Что это значит? Это значит то, что для организма такой девушки необходимо выделять больше энергии даже во время отдыха, то есть состоянии покоя. Она нужна по той причине, что обмен веществ уже ускорился, а остановить его очень нелегко, да и в этом нет необходимости.

А вот если в процессе таких тренировок ещё и делать правильный подход к питанию, то за день можно сжигать до 2 килограмм.

Что это за питание? Небось вообще ничего не есть, что ли?
Не верно! Кушать как-раз придётся!

Завтрак

На завтрак с чашкой молока съедайте пряники, коржики, печеньки или булочки — что пожелаете. Но обязательно намазывайте их с маслом. После этого завтрака выпивайте ещё стакан чая или сока.

На следующий завтрак рекомендуется питаться парочкой варенных яиц, которые вы можете сварить всмятку или вкрутую (на ваш выбор), а так же около 200 грамм рыбы с хлебом (не забудьте намазать маслом).

Обед

Обязательно ешьте тарелку супа — жиденькое на обед всегда необходимо (суп так же можете выбрать любой). К нему по желанию можете добавить не более 150 грамм варенного мяса вместе с овощами. После обеда выпейте стакан воды.

Полдник

Он так же немаловажен для культуристки. Выпейте стакан молока и скушайте хлеб с маслом и медом — вкусно и сытно.

Ужин

На ужин главное не переесть. Можете съесть немного варенной курицы с булочкой и, желательно, небольшой кусок сыра.

Перед сном просто выпейте стакан молока и закусите булочкой.
Дмитрий Стоянкин # 12 июля 2012 в 11:55 0
Видео от Mixail <<Бананчик>> Shainov (http://vk.com/id154662365)
Ника Бессмертная # 12 июля 2012 в 14:05 0
Go-go - модное клубное танцевальное направление. обучающая программа "Go-go" - для тех, кто хочет научиться импровизировать на танцполе, но не имеет времени и возможности, чтобы посещать танцевальную школу
Ника Бессмертная # 12 июля 2012 в 19:01 0
Erotic Dance — это философия страсти и женственности, не просто танец, а драматургия отношений и каждый раз новая история любви. И хорошо для поддержания фигуры.
  Советы, профилактика, форум

Женское здоровье
 
Женское здоровье: питание, профилактика, советы, форум © 2013